복식호흡을 하면 어떻게 될까? , 복식호흡 방법

 

복식호흡이란?

우리는 흔히 가슴으로 하는 흉식 호흡을 합니다.

복식호흡은 이와 달리 복부를 이용해서 하는 호흡으로, 요가의 가장 기본이 되는 호흡법입니다.

복식호흡은 흥분을 가라앉히고 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

 

복식호흡을 하면 어떻게 될까?

1. 스트레스 감소

복식호흡에 관한 여러 연구자료에 따르면 복식호흡이 심신의 안정을 증진시키고 

스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

2. 불안 완화

복습호흡이 불안에 어떤 영향을 미치는지 연구되었습니다. 여러 연구들은

복식호흡이 심호흡계를 조절하고 자율 신경계를 안정시켜

불안을 완화시키는 것으로 나타났습니다.

 

3. 정서 조절

일부 연구들은 복식호흡이 긍정적인 정서와 자기 인식을 증진시키는 것으로 나타났으며, 

우울증 증상을 완화시키기도 한다는 결과도 있습니다.

 

4. 인지기능 향상

복식호흡이 인지기능을 향상하는 것으로 나타났으며, 

뇌파 분석을 통해 양상의 변화가 관찰되기도 했습니다.

 

 

 

 

복식호흡 방법

1. 먼저 편안한 자세를 취합니다.

 의자에 앉거나 아빠다리를 하고 앉아서 어깨와 등을 펴서

 척추를 정렬합니다.

 

2. 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.

 코로 싶게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 방법으로 호흡합니다.

 

3. 깊게 숨을 들이마신 후, 천천히 내 쉽니다.

 코로 싶게 숨을 들이마시면서 복부가 팽창하도록 합니다.

 그리고 입으로 천천히 내쉽니다. 

 숨을 내 쉴 때는 복부가 수축하도록 합니다.

 

4. 호흡 주기를 조절합니다.

 천천히 호흡 주기를 조절하면서 규칙적으로 숨을 들이마시고 내쉬는 패턴을 유지합니다.

 일반적으로 들이마시는 시간보다 내 쉬는 시간을 더 길게 유지하는 것이 좋습니다.

 

5. 정기적으로 연습합니다.

 복식호흡을 효과적으로 수행하기 위해서는 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.

 매일 몇 분 동안 연습하면서 호흡법에 익숙해지도록 합니다.

 

복식호흡, 왜 해야 할까?

1. 체내 산소 공급

복식호흡은 효율적인 산소공급을 도와줍니다.

폐의 더 많은 부위를 사용하여 공기를 흡입하고 배출함으로써

더 많은 산소를 체내로 공급할 수 있습니다.

 

2. 심신 안정

복식호흡은 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

깊게 숨을 들이마심으로써 심신이 진정되고 긴장이 풀리며

스트레스가 감소할 수 있습니다.

 

3. 혈액순환 개선

복식호흡은 혈액순환을 개선시켜 체내에 산소와 영양분을 

효율적으로 전달합니다.

이는 세포의 기능을 향상하고, 면역력을 강화시키며,

신진대사를 촉진합니다.

 

4. 호흡기 건강 개선

폐의 활동을 증가시켜 호흡기 건강을 개선시킵니다.

폐의 용적과 유연성을 유지하며, 폐 기능을 향상합니다.

 

5. 몸의 자세 개선

올바른 호흡 패턴을 유지하면 몸의 균형을 유지하고,

근육의 긴장을 완화시키며, 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다.