중성지방높으면? 걸리는병, 빼는 법

 

안녕하세요. 저는 오늘 병원에 갔다가 중성지방이 높다는 이야기를 듣고,

중성지방에 대해 알아보다가 여러분에게도 공유하면 좋을 것 같아 왔습니다!

 

 

 

중성지방이란?

 

중성지방은 우리 몸에서 찾을 수 있는 지방 종류 중 하나입니다.

식품 속에서 중성지방은 주로 식물 기반 오일이나 동물지방에서 발견됩니다.

중성지방은 우리 신진대사에 필요한 에너지를 제공하고, 기관 내부를 보호하며, 

영양분 흡수를 도와줍니다. 그러나 과도한 중성지방 섭취는 체중 증가와 관련될 수 있으므로

적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

| 중상지방이 높으면?

중성지방 수치가 높다는 것은 중성지방의 농도가 높다는 것을 의미합니다.

중성지방 수치가 높을 경우,

 

1. 심혈관 질환 위험 증가 :

 과도한 중성지방 섭취는 심혈관 질환 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 고중성지방혈증은 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중 등과 관련이 있을 수 있으며,

 이러한 질환은 심각한 건강문제를 초래할 수 있습니다.

 

2. 비만 증가 :

 중성지방의 과다한 섭취는 비만의 원인이 될 수 있습니다.

 중성지방은 에너지를 저장하는 역할을 하므로, 너무 많은 중성지방을 섭취하면

 에너지 과잉이 발생하여 체중이 증가할 수 있습니다.

 

3. 대사 이상 : 

 중성지방 수치가 높을 경우 대사 이상과 관련될 수 있습니다. 중성지방의 과다한 축적은

 인슐린 저항성과 관련이 있을 수 있으며, 이는 당뇨병과 같은 대사 이상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

| 중성지방과 술

중성지방은 우리 몸에서 에너지를 생산하기 위해 사용되는 지방의 한 종류입니다.

술을 마시면 중성지방의 수치가 올라 갈 수 있습니다.

이는 술에 함유된 알코올이 간에서 대사되는 과정에서 중성지방으로 전환될 수 있기 때문입니다.

 

또한, 술을 마시면 식욕이 증가하고 과식을 유발할 수 있습니다.

이로 인해 칼로리 섭취가 증가하고 중성지방의 축적이 더욱 촉진 될 수 있습니다.

따라서 중성지방을 관리하고 건강을 유지하기 위해서는

술을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

| 중성지방 줄이는 법

 

1. 건강한 식단 유지 :

 식단에서 트랜스 지방과 포화지방의 섭취를 줄이고, 건강한 지방인 단일 불포화 지방을 선택하는 것이 중요합니다.

  식단에는 식물성 오일, 견과류, 어류, 아보카도 등이 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

 

2. 식이섬유 섭취 : 

 과일, 채소, 곡물 등의 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 정기적인 운동 : 

 운동은 중성지방을 감소시키고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 균형잡힌 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다.

 

4. 적절한 포만감 유지 : 

 과식을 피하고 적절한 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.

 식사를 할 때 천천히 먹고 식사 후에도 포만감을 느낄 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스 관리 : 

 스트레스는 중성지방 수치에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 휴식, 명상, 운동, 친구와의 교류 등 스트레스를 완화하는 방법을 찾아보세요.